Ser madre es la bendición más grande que Dios da a la mujer; sin embargo, no se  puede negar que esta nueva condición de vida resta mucho tiempo y a veces lleva a que ese ser se olvide de los cuidados que merece.

Diana Miniño, especialista en nutrición, y Patrizia Cordero, entrenadora física, conversaron con MetroRD sobre el proyecto Reto Madre Saludable, que está creado con la visión de que las madres se consientan y escuchen sus cuerpos.

El Reto Madre Saludable está dirigido a aquellas progenitoras que cuentan con poco tiempo para el cuidado de su alimentación y actividad física. Es un programa totalmente diseñado y orientado para eliminar las excusas. “El que ‘no tengo tiempo para ir al gimnasio ni dinero para mantener una alimentación saludable’ es un tema olvidado”.

Con este programa podrás realizar tus ejercicios y adaptar tus espacios: son rutinas que puedes hacer en tu hogar.

La nutrióloga Miniño afirmó que se puede tener una buena alimentación con los mismos alimentos que hay en la despensa; “Solo tienen que saber prepararlos, y con este programa pueden aprender”.

El objetivo del proyecto es lograr que las madres modernas puedan acceder a un plan alimentario y a rutinas de ejercicios  por medio de las redes sociales.

Por estas razones, las ideólogas ponen a disposición sus redes @dra.dianaminino, @wellfitlife y @quehacerconmishijos para llegar a esas mujeres que quieren cuidar su alimentación y de igual forma la de su familia.  

Rutina 1

Circuito HIIT: Solo necesitas  un espacio y el peso de tu cuerpo

• High knees: 30 segundos.

• Lagartijas:  8 a 12 repeticiones

• Sentadillas: 15- 20 repeticiones

• Lunge skip: 8-10 reps cada pierna

• Mountain slimbers.  30 segundos.

Rutina 2

Circuito:  Mucha resistencia

• Saltos cuerdas por 30 minutos

• Superman. 10 repeticiones.

• Burpees. 8 a 10 repeticiones.

• Bird dog. 8 repeticiones c/ pierna.

• Plank. sostener 30 segs. a 1 minuto

Rutina 3

Cardio.

• 5 minutos caminando

• 15-20 minutos trotando

• 3 minutos HIIT: 30 segundos sprint/ 1 minuto trote suave.

• Enfriamiento. 5 minutos caminando y respirando.

Rutina 4

Flexibilidad y relajación: Mantener por 40 seg. con un descanso de 20 entre un ejercicio y otro.

• Inclinación hacia delante.

• Downward facing dog.

• Dolphin pose

• Upward facing dog.

• Child pose.

• Camel pose.

• Bridge pose.

• Corpse Pose.

Rutina 5

Ejercitar la calma, el espíritu y la fuerza de voluntad.

• Respira profundamente 5 veces

• Agradece por todas tus bendiciones

• Visualiza el día y todo lo que quieres lograr

• Respira profundamente 10 veces.

Rutina 6

Abdominales.

• Crunches. 15-20 repeticiones.

• Bicicleta. 20-30 repeticiones.

• Reverse crunch 15-20 repeticiones.

• Toque  vertical de pie 15- 20 repeticiones.

• Toque de talón 20-30 repeticiones.

• Tijera. 16- 20 repeticiones.