URDHVA DHANURASANA

Upward Bow (Wheel) Pose

Esta posición se focaliza en la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la respiración.

Beneficios:

•  Ensancha el pecho y los pulmones

•  Fortalece los brazos y las muñecas,
    las piernas, los glúteos, el abdomen y la
    columna vertebral.

•  Estimula la tiroides y la hipófisis.

•  Aumenta la energía y contrarresta
    la depresión.

•  Terapéutico para el asma, dolor de
    espalda, la infertilidad y osteoporosis.

La postura de la Luciérnaga o TITTIBHASANA

Fundamentalmente trabaja la fuerza de brazos, las muñecas y el tronco.
Además tonifica el abdomen y estira las vértebras.

Mejora la flexibilidad y ayuda a lograr una concentración más profunda.

EKA PADA RAJAKAPOTASANA o Mermaid pose

Aunque parece muy similar a la posición de la Paloma Real, tiene diferencias significativas.

Beneficios:

•  Mejora la fuerza de los músculos de la pelvis.

•  Alivia el dolor de espalda y los dolores del nervio ciático.

•  Ayuda a mejorar el equilibrio.

•  Fortalece los hombros y el pecho.

•  Regulariza el funcionamiento del sistema digestivo.

•  Los músculos de la espalda baja estarán más flexibles y fuertes, además de vigorizar los
    cuádriceps y los flexores de la cadera.