1- Comenzamos colocando las plantas de los pies juntas, llevando las rodillas lo más pegadas al suelo que podamos, y el pecho hacia adelante. Mantenemos así por 3 respiraciones y estiramos la pierna derecha.

2- Manteniendo el pie en punta, llevamos el pecho hacia la rodilla y nos quedamos en esa posición por 3 respiraciones.

3- Con la mano derecha agarramos el dedo gordo del pie, manteniendo la espalda derecha; llevamos el brazo izquierdo hacia arriba y atrás, con la mirada seguimos el brazo, y aguantamos por 10 respiraciones.

4- Manteniendo la espalda derecha, llevamos el brazo derecho y el izquierdo hacia arriba, y aguantamos por 10 respiraciones.

5- Colocando la mano izquierda detrás de nosotros, apuntamos con el brazo derecho hacia atrás; llevamos la mirada en la dirección que tiene el brazo.

6- Bajando los brazos, hacemos el twist final recostados al piso, llevando lo más lejos que podamos el brazo derecho.