1. Pechadas con una pierna

Nos preparamos de la misma forma. Una vez estemos arriba, levantamos una pierna y realizamos las pechadas con esta pierna arriba. Repetimos con la otra pierna.

2. Pechadas T

Colocamos los brazos en la misma posición, nos levantamos y mientras subimos, uno de nuestros brazos también lo hace, terminando en posición de plancha.

3. Pechadas con Bola

En esta variación, apoyamos una de nuestras manos en una bola, bajamos, realizando la pechada y, al volver a subir, cambiamos la bola de mano. Repetimos.

4. Diamante

Este se realiza colocando las manos en el suelo, tocando los dedos pulgares y los índices. Esta pechada se enfoca más en los triceps, ya que estos quedan paralelos al suelo cuando van bajando, creando esa carga adicional al músculo.

  Preparación

Nos recostamos boca abajo, colocamos las manos a la altura de los hombros y empujamos hacia arriba, levantando nuestro cuerpo. Bajamos y subimos las repeticiones que podamos.

Tip: Si no puedes levantarte o realizarlas de esta forma, trata apoyando tus rodillas en el suelo. Esto te dará más estabilidad y podrás realizar más repeticiones.

  Músculos que trabajan

  • Abdominales
  • Deltoide (hombro)
  • Pectoral mayor
  • Triceps

EL CONSEJO DE LA SEMANA

Vive el momento

“Pensar en el pasado o en el futuro, es solo otra forma de ignorar el presente”.

A todos nos ha pasado que podemos estar en un sitio físicamente, pero mentalmente estamos en lo que tenemos que hacer, lo que pasó, lo que dije, lo que hice, el evento que ocurrió, etc.

Al hacer esto, nos perdemos de lo que esta ocurriendo en frente de nosotros. ¡No te lo pierdas! Cada momento es único y no se repite. Es
por esto que debemos prestar mucha atención.

Ver qué es lo que está pasando, escucharlo, analizarlo. Verás cómo cambiará tu vida, cómo estando presente en cada situación vivimos más el momento.

Salud /Nutrición

Beneficios de beber agua

Nuestro cuerpo esta compuesto de 70% de agua. Es imprescindible beber la cantidad
necesaria de agua al día, ya que esto:

  • Regula la temperatura del cuerpo
  • Forma los fluidos que rodean las articulaciones y nos ayuda a moverlas
  • Limpia los riñones de sustancias tóxicas
  • Es un embellecedor natural
  •  Mantiene lubricados a los ojos por medio de las lágrimas.
  • Mejora las defensas del cuerpo
  • Evita enfermedades e infecciones.
  • Limpia la boca a través de la saliva.

Cantidad de agua que debe beberse al día: 8 a 10 vasos