Upward plank pose :

Preparación:

Nos sentamos con las manos un poco más atrás de los glúteos y los dedos de la mano mirando a los dedos del pie. Colocamos la planta de los pies en el suelo, apuntando el dedo gordo levemente para adentro.

Al exhalar nos empujamos con el pie haciendo presión contra el suelo, levantando la pelvis.

El torso y el bíceps femoral deben quedar paralelos al suelo; los brazos y los tibiales deben quedar perpendiculares al suelo.

Sin perder la altura de las caderas, estiramos los pies en un solo intento. Aguantamos la posición por unos 30 segundos.

Beneficios:

  • Fortalece los brazos, las muñecas y las piernas.
  • Estira los hombros, el pecho y los tobillos.

Seated forward bend:
 
Preparación: Nos sentamos con las piernas estiradas. Al exhalar llevamos el pecho hacia las rodillas, agarrando con las manos los pies. En cada exhalación llevamos el pecho más cerca de las rodillas. Aguantamos la posición por unos 30 segundos.

Beneficios:

  • Le da calma a la mente
  • Alivia el estrés
  • Estira la columna, los hombros y el bíceps femoral
  • Estimula los riñones, los ovarios y el útero
  •  Mejora la digestión
  •  Alivia dolores menstruales y de menopausia
  •  Mejora los dolores de cabeza, la ansiedad y reduce la fatiga

Extended Side Angle Pose :
 
Preparación:

Nos paramos con los dos pies juntos. Al exhalar hacemos un pequeño salto con uno de los pies, alejándolo del otro y manteniéndolos por fuera de los hombros. Alineamos los talones y levantamos los brazos al nivel de los hombros. Doblamos el pie derecho para afuera y el pie izquierdo para adentro.

Doblamos la pierna derecha y llevamos la mano derecha junto al pie derecho. Elevamos el brazo izquierdo hasta colocarlo al lado de la oreja.

Aguantamos la posición por unos 30 segundos y cambiamos de lado.

Beneficios:

  • Fortalece y estira las piernas, las rodillas y los tobillos.
  • Estira la ingle, la columna vertebral, la cadera, el pecho, los pulmones y los hombros.
  • Estimula los órganos abdominales.

Warrior II:
 
Preparación:

Nos paramos con los dos pies juntos. Al exhalar hacemos un pequeño salto con uno de los pies, alejándolo del otro y manteniéndolos por fuera de los hombros. Alineamos los talones y levantamos los brazos al nivel de los hombros.

Doblamos el pie derecho para afuera y el pie izquierdo para adentro. Sin dejar caer el torso, doblamos la pierna derecha.

Manteniendo los brazos arriba y la pierna doblada, aguantamos la posición por unos 30 segundos y cambiamos de lado.

Beneficios:

  • Fortalece y estira las piernas y los tobillos
  • Estira la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros
  • Estimula los órganos abdominales
  • Te alivia dolores de espalda

¿Se te hace difícil llevar una dieta saludable? ¡Esta bien! A todos nos pasa que nos cuesta comenzar. Lo que les propongo es que sustituyan los alimentos que nos dan esas calorías de más por unos más sanos:

Dieta

  • Los alimentos cocidos, enlatados o congelados cámbialos por alimentos frescos.
  • Cuando bebas alcohol, trata de beber solo vino tinto.
  • El arroz blanco sustitúyelo por arroz integral.
  • El azúcar blanco o el azúcar de dieta cámbialos por azúcar moreno, miel de abeja o de agave.
  • La carne roja sustitúyela por pescado.
  • Las galletas de soda o el pan blanco cámbialos por pan integral o pan pita integral.
  • El chocolate tradicional puedes cambiarlo por chocolate amargo.
  • En vez de mantequilla, utiliza aceite de oliva.
  • La leche de vaca, cámbiala por leche vegetal.
  • Haciendo estos pequeños cambios, ya estamos acostumbrando a nuestro cuerpo a comer mejor.
  • Prueba el cambio, adáptate a él y fluye.